UPRIGHT programmet er baseret på fire kerne-kompetencer; coping, mestring, social emotionelle kompetencer og mindfulness. Der findes en kort beskrivelse af alle komponenter. Mindfulness er en del af hver session, og er integreret som en tværgårnde komponent: Det er en del af de øvrige komponenter og understøtter disse. For hver komponent er der en tilhørende kompetence, der beskrives i et teoretisk afsnit efterfulgt af en praktisk del, der består af en række øvelser og oplevelser for at lære kompetencen og for at kunne sætte denne viden i spil i hverdagen.

Hver kompentence er væsentlig for din trivsel og for trivslen i familien, og kan anvendes i mange af livets områder.